念念要快速打造厚实的胸肌，科学的覆按身手至关繁难。以下是几种最灵验的胸肌覆按行为，谐和图解，匡助你高效锻真金不怕火。 1. **平板杠铃卧推**：这是锻真金不怕火胸肌的基础行为。双手合手杠铃，平躺于长凳上，将杠铃推起至胸部上方，再迟缓下放。此行为能灵验刺激胸大肌中缝。 上海芙笑绒网络科技有限公司 2. **上斜哑铃卧推**：调治座椅角度为30度驾驭，双手持哑铃进行卧推。这个行为能更好地刺激上胸部肌肉，使胸肌更立体。 3. **双杠臂屈伸**：双手撑在双杠上，身体下放至胸部接近杠面，再推起。该行